Cómo mantenerse positivo (incluso cuando todo es horrible)

Una de las claves para cualquier tipo de superación personal, la resiliencia emocional, incluso el solo hecho de avanzar en el propio desarrollo, es también una de las menos valoradas: saber perseverar, incluso cuando el mundo parece desmoronarse. Para ser justos, tratar de mantener una actitud positiva y mantener la cabeza en alto, incluso cuando se siente sin sentido y sin esperanza, puede parecer que te digan "sigue adelante, sigue trabajando" o una positividad tóxica. Y honestamente, es difícil sentir que hay esperanza en el mundo en este momento. Solo mira… bueno, todo.

La figura con una sudadera con capucha harapienta, una máscara antigás y equipo para materiales peligrosos deambula por un páramo posapocalíptico de color naranja
🎶 No quiero prender fuego al mundo… Solo quiero encender una llama en tu corazón… 🎶

Todos los días, leemos más sobre ataques al derecho de las personas a elegir, políticos que utilizan a niños trans y personas LGBTQ como sacos de boxeo para agitar a su base y sobrevivir a los principales desafíos, estamos entrando en el tercer año de una pandemia mundial y Rusia La invasión de Ucrania ha anunciado el regreso de la amenaza inminente de una guerra termonuclear global. Ah, también los nazis están de vuelta.

gif animado de Rise of Skywalker. Oscar Isaac como Poe Dameron hablando a una multitud. El texto dice: "De alguna manera, Palpatine regresó"
OH VAMOS…

Por supuesto, el mundo no tiene que estar al borde de la Tercera Guerra Mundial para sentir que no hay esperanza. Puedes tener suficientes angustias, luchas y contratiempos en tu propia vida para sentir que se ha perdido toda esperanza, independientemente del resto del mundo. Pero ya sea que esté viviendo una crisis global, una agitación local o incluso su propia hora del té larga y oscura del alma, es fácil rendirse a la desesperación. Puede parecer que nada tiene sentido.

Pero no tiene por qué. A veces, lo más valiente y fuerte que puedes hacer es simplemente negarte a perder la esperanza. Aquí le mostramos cómo mantener viva la esperanza… incluso cuando su mundo se está desmoronando.

Presta atención a lo que estás alimentando a tu cerebro

—Es como en las grandes historias, señor Frodo. Los que realmente importaban. Llenos de oscuridad y peligro, estaban. Y a veces no querÃas saber el final… porque ¿cómo podÃa ser feliz el final? ¿Cómo podría el mundo volver a ser como era cuando había pasado tanto mal? Pero al final, es sólo una cosa pasajera… esta sombra. Incluso la oscuridad debe pasar.

Lo primero que debes hacer cuando sientes que tu mundo se está acabando es muy simple: asegúrate de no estar ahogándote en la miseria de otras personas.

Los lectores habituales habrán notado la frecuencia con la que hablo sobre la influencia que tienen las redes sociales en nosotros, nuestra salud emocional y nuestro sentido de autoestima. Si bien Twitter, Instagram, Facebook, Snapchat, TikTok y otras aplicaciones de redes sociales ciertamente tienen sus puntos buenos, también pueden ser increíblemente dañinos para nosotros. Han sido creados por algunos de los mejores ingenieros y psicólogos sociales para que sean lo más adictivos posible y para mantenernos comprometidos con el contenido durante el tiempo que puedan. La forma más rápida y fácil de hacerlo es enviarnos algorítmicamente material con el que es más probable que interactuemos, ya sea a través de un me gusta, un retweet, una puntada o un dúo o un comentario. Y hay pocas cosas que nos mantendrán más comprometidos que las cosas que nos cabrean .

un hombre de negocios furioso atraviesa la pantalla de su computadora portátil
YouTube ha gastado el PIB de los países pequeños para encontrar la línea EXACTA entre "Necesito denunciar furiosamente todo lo que dice esta persona" y hacer todo HULK SMASH.

Tenemos un sesgo de negatividad inherente, donde los pensamientos, sentimientos y experiencias negativos nos afectan cinco veces más que los positivos. Esto significa que es mucho más probable que, por ejemplo, retuiteemos esa terrible toma caliente para sumergirnos en ella, o veamos ese video sobre cómo Kathleen Kennedy hizo The Last Jedi porque enojaría a miles de millones. franquicia de dólares solo para engañar a los fanáticos de Star Wars porque vete a la mierda, por eso. Esto presenta un incentivo perverso para ser más negativo y enojado. Obtengo muchos más comentarios, me gusta y retweets si hablo mal de la publicación de AITA de alguien en Twitter que cuando hablo sobre los libros que realmente amo en este momento. Obtenemos recompensas tangibles por la negatividad y la ira.

Pero esas recompensas también vienen con costos… y ese costo es el costo emocional de la exposición constante a toda esa negatividad. Y debido a que esa negatividad tiene prioridad en los algoritmos que ejecutan las redes sociales, es muy, muy difícil escapar.

Los peores infractores, por supuesto, son los que insisten en disparar su negatividad en todas partes en las noticias, comentarios y mensajes directos de otras personas, independientemente de si alguien les preguntó. Sin embargo, incluso si no te están disparando no significa que no te siga golpeando.

Aquí está la cosa: tu cerebro es como el tofu; adquiere los sabores de lo que sea que lo marines. Cuanto más material negativo te involucras, más internalizas sin darte cuenta. Obviamente, si tienes el equivalente en Twitter de mil monos aulladores gritando y arrojando mierda en tus menciones, te joderá la chi. Igual que si, digamos, TikTok decidiera que eres el personaje principal de la semana e incluso las marcas nacionales deciden entrar en acción. Claramente, ese es el tipo de cosas que te van a destrozar la cabeza. Pero no necesitas ser directamente afectado o directamente atacado por esa negatividad para que te golpee.

El simple peso de la desesperación y la depresión de otras personas, incluso cuando se experimenta de segunda mano, puede minar su resistencia emocional. Demonios, ni siquiera tiene que ser algo que te preocupe particularmente; son las emociones las que nos golpean donde vivimos, en lugar de los objetivos.

Llámalo el desafortunado efecto secundario de ser una especie que desarrolló un sentido de empatía.

La negatividad implacable, ya sea la tuya o la de los demás, se interpone en el camino de todo. Se filtra en tu alma y envenena todo lo que te rodea. Te deja sintiéndote agotado y entumecido en el mejor de los casos, y activamente deprimido y abatido en el peor. Lo peor de todo es que debilita tu determinación, socava tu impulso y te deja con la sensación de que nada tiene sentido porque claramente la oscuridad siempre gana.

imagen promocional del videojuego Bloodborne; el personaje principal se encuentra en una calle sombría de espaldas al espectador
Entonces, al igual que todos los juegos de FromSoft, en serio…

Por eso, si quieres aferrarte a la esperanza y tener la fuerza para seguir adelante, debes ser consciente de lo que estás consumiendo, dónde y por qué. Si no quiere ceder el control sobre su estado de ánimo, sus emociones y su autoestima, debe tomar una mano mucho más activa y directa en lo que permite que entre en su vida y en su mente… y en lo que no.

Parte de esto significa estar dispuesto a curar la mierda de tus redes sociales o incluso estar dispuesto a alejarte por completo. Apague la capacidad de las personas para retuitear cosas en su feed, deje de seguir a las personas cuya presencia en línea lo entristece, deprime o enoja. Usa extensiones de navegador para bloquear esos subreddits que sigues leyendo con odio. Demonios, es posible que desee suspender su cuenta por un tiempo, especialmente si no puede soltar el doomscroll o entrenar el algoritmo para alimentarlo con las cosas que lo dejan sin esperanza.

Cuanto más te sumerges en el fango de la negatividad, más difícil es sentir emociones positivas … ciertamente no cuando la negatividad es mucho más fuerte en nuestros cerebros que la positividad.

Lo que es especialmente preocupante es que la desesperación y la depresión pueden perpetuarse a sí mismas. Todos nos hemos encontrado atrapados en un círculo vicioso, en parte porque nos decimos a nosotros mismos que es necesario. Nos convencemos de que si no mantenemos la conciencia de algún horror, estamos fallando… de alguna manera. Si bien sí, no queremos recurrir a una positividad tóxica panglossiana de "solo buenas vibraciones", y es importante no apartar la mirada de las cosas solo porque son incómodas o molestas, tampoco te estás haciendo a ti mismo o a los demás. cualquier favor al mundo al traumatizarse a sí mismo en nombre de “estar informado”. Hay una diferencia entre ser consciente y prestar atención y simplemente desplazarse por la perdición. No vas a resolver el cambio climático, el COVID o la inestabilidad global por ti mismo y mucho menos leyendo constantemente noticias u opiniones que solo te deprimen y molestan.

Vale la pena recordar que la gente se enfocará más en lo negativo, a veces tanto que parece que tener esperanza o creer en algo que no sea el peor de los casos es una herejía o una traición a la comunidad de alguna manera. Nuevamente: sus preocupaciones son válidas para ellos… pero eso no significa que sean precisas o incluso relevantes para ti. No hay nada de malo en creer en la posibilidad de un resultado mejor; simplemente es más fácil concentrarse en lo negativo. Es fácil parecer inteligente y perspicaz insistiendo constantemente en que lo peor está por suceder; la gente pasará por alto las veces que te equivocaste y se centrará como un láser en la única vez que acertaste por accidente .

Y para muchos, la promoción constante de los peores escenarios es su propia forma de pensamiento mágico; si te preocupas constantemente por eso, seguramente no sucederá.

Bueno no. Eso no ayuda en absoluto.

Y no me llames Shirley.

No querrás beber nada más que un optimismo implacable o un estoicismo incansable de "aplastarlo", pero tampoco es necesario que te ahogues en la desesperación. De hecho, eso es increíblemente contraproducente. Dañar tu salud mental no beneficia a nadie, mientras que tomar un descanso te permite ayudar a otros en su momento de necesidad. Después de todo, hay una razón por la que decimos "asegúrese de que su propia máscara de oxígeno esté asegurada antes de ayudar a otros con la suya". No te sirve de nada tratar de salvar a alguien de ahogarse si también terminas ahogándote en el proceso.

Pero reducir lo negativo es solo un paso. También es necesario aumentar el positivo .

¿Cómo, podrías preguntar?

Practique el cuidado personal efectivo

Hablando de “póngase su propia máscara de oxígeno primero”: parte de tener la fuerza emocional y la resiliencia para continuar, incluso cuando todo parezca inútil, es asegurarse de que se está cuidando a sí mismo. Es muy fácil hablar de la importancia de “levantarse y moler” y priorizar dejar todo a un lado excepto el Trabajo y la necesidad de trabajar hasta los huesos para tener éxito, especialmente cuando las cosas van bien. Vivimos en una cultura que espera que pongamos nuestras propias necesidades en segundo lugar, o incluso en tercer lugar, en el camino hacia el "éxito", sea lo que sea que signifique éxito en este caso. Si no te estás rompiendo a ti mismo en pedazos para lograr cualquier objetivo que se supone que debes alcanzar, entonces claramente no lo quieres lo suficiente.

hombre de negocios estresado en gafas con computadora portátil escribiendo en la oficina nocturna
Si no estás descuidando emocionalmente a tus seres queridos, arruinando tu cuerpo y abandonando toda pretensión de 'equilibrio entre el trabajo y la vida', entonces simplemente no mereces el éxito.

¿Las cosas están mal? TRABAJE MÁS DURO, SACRIFÍQUESE MÁS, ESFÚJESE MÁS DURO DE LO QUE NUNCA LO HA HECHO ANTES, LOS GANADORES NUNCA ABANDONAN EL MOLINO, CUANDO LAS COSAS SE PONEN DIFÍCILES SIGNIFICA QUE ESTÁ TENIENDO ÉXITO.

Pero, de nuevo: ¿de qué le sirve a un hombre tener éxito si destroza su mente, cuerpo y alma? El éxito significa poco si nunca puedes apreciarlo porque descuidaste, abandonaste o perdiste todo lo que te importaba en su búsqueda.

Captura de pantalla de cuatro paneles de Avengers: Infinity War. Thanos se enfrenta a la visión de la joven Gamora. El texto dice: "¿Lo hiciste?" "Sí" ¿Cuánto costó?" "Todo".
Quiero decir, miré cómo funcionó para Thanos…

Ahora, parte del problema es que tendemos a confundir calmarnos con cuidarnos . No me malinterpreten, ambos son importantes. Es importante asegurarse de evitar el doomscrolling y hacer las cosas que lo ayuden a sentirse tranquilo o relajado, y hablaremos más sobre eso en un momento. Sin embargo, tomar un largo baño caliente o ver su película de comida reconfortante favorita es bueno… no es lo mismo que cuidarse a sí mismo. El autocuidado es precisamente eso: cuidar de uno mismo y de su entorno. Y no siempre es lo más relajante o calmante… pero con frecuencia es más necesario .

Cuando los tiempos son malos, una de las primeras cosas que tendemos a dejar en el camino es nuestro cuidado personal. A veces es porque estamos trabajando hasta los huesos y decidimos que las extrañas bolsas de carne eléctrica que llamamos nuestros cuerpos no necesitan más cuidado y mantenimiento que el mínimo indispensable. Otras veces, estamos tan llenos de desesperación y tristeza que no podemos molestarnos en hacer algo tan mundano como "lavar los platos" o "comer algo con un valor nutricional redentor". Pero estos son los momentos en que ese tipo de cuidado es más necesario que nunca.

A menudo pensamos en nuestros cuerpos y nuestras mentes como entidades separadas. El cuerpo puede ser el mecanismo de carne y hueso que tu cerebro está pilotando, pero básicamente son dos cosas diferentes, ¿verdad?

Bueno… no tanto, sinceramente. Nuestros cuerpos, con todo su desorden y necesidades concomitantes, afectan nuestras mentes tanto como nuestras mentes pueden afectar e influir en nuestros cuerpos. Nuestros cerebros toman información de nuestros cuerpos y cambia la forma en que pensamos o sentimos. Si sostenemos una bebida caliente, por ejemplo, a menudo nos sentimos más inclinados hacia los demás. Si estamos hambrientos, cansados o estresados, es más probable que veamos a los demás bajo una luz más negativa. Cuando descuidamos nuestro cuerpo, cambia nuestro estado de ánimo, nuestras emociones, incluso nuestra autoestima.

Esta es la razón por la cual el verdadero cuidado personal es importante, no solo haciendo las cosas que te hacen sentir bien, sino priorizando tu bienestar físico, mental y emocional. Comer una dieta saludable y nutricionalmente balanceada, por ejemplo, en lugar de alimentos preparados, es importante para su salud física. Es igual de importante asegurarse de beber mucha agua , no refrescos, café o bebidas energéticas, agua. Sí, puede sentir que necesita la cafeína para superar la lasitud y darle la energía para seguir adelante, pero mantenerse hidratado lo ayuda a pensar y sentir con mayor claridad y precisión.

Del mismo modo, obligar a tu cuerpo a seguir trabajando cuando estás exhausto es un error. Podemos bromear acerca de cómo el sueño es un sustituto ineficiente de la cafeína, y Dios sabe que la cafeína tiene efectos psicotrópicos y nootrópicos beneficiosos, pero en realidad no trata ni cura la fatiga. Necesitas dormir de verdad, idealmente al menos 5 horas, si no más, por día.

La limpieza es, del mismo modo, algo más que su presentación o arreglo personal, tiene distintos efectos en su salud, emociones y estado de ánimo. Mantener su espacio vital limpio y libre de basura elimina las plagas, el moho y otras cosas desagradables. Y mantener las cosas ordenadas, si no limpias y perfectamente organizadas, hace maravillas con la claridad mental.

Pero más allá de los puros beneficios mecánicos del cuidado personal está el efecto psicológico . Cuando aparece la depresión o la desesperación y no nos cuidamos a nosotros mismos, eso puede crear un ciclo de retroalimentación negativa sutil pero poderoso. Sí, nuestros entornos externos son una representación de nuestra agitación interna… pero al dejar que se deterioren, reforzamos la idea de que no merecemos cosas buenas o que nos cuiden. Al asegurarnos de mantener nuestros cuerpos y nuestros hogares, nos recordamos a nosotros mismos que somos dignos de que nos cuiden. Estamos diciendo tácitamente que merecemos ser cuidados, comer bien y mantenernos hidratados. Estamos, explícita e implícitamente, haciéndonos una prioridad y que merecemos priorizar nuestro bienestar mental y físico.

Toma descansos y déjate descansar. Asegúrese de que lo que está comiendo realmente alimente su cuerpo de la manera que lo necesita. Bebe más agua. Cuando los tiempos sean especialmente difíciles y te motiven a convertirte en una prioridad, considera la regla 5-2-1: un mínimo de 5 horas de sueño, dos comidas y una ducha por día. Piense en ello como si hiciera el mantenimiento adecuado de su automóvil o bicicleta: puede ser molesto o tedioso, pero significa que lo mantendrá funcionando al máximo rendimiento durante el tiempo que lo necesite.

De lo contrario, corre el riesgo de que se desmorone precisamente cuando más lo necesita.

Ya que estamos en el tema:

Priorizar acción: cualquier tipo de acción

Algunos creen que solo un gran poder puede contener el mal, pero eso no es lo que he encontrado. Son las pequeñas acciones cotidianas de la gente común las que mantienen a raya la oscuridad. Pequeños actos de bondad y amor.

La desesperación es, entre otras cosas, un sentimiento de impotencia. Es la sensación de que eres impotente para hacer cualquier tipo de cambio significativo, especialmente en el mundo que te rodea. Es pernicioso y es increíblemente desmoralizador porque una vez que comienzas a sentirte impotente, comienzas a perder toda esperanza.

En Texas, por ejemplo, estamos viendo al gobernador Abbot y al fiscal general Paxton librar una guerra contra las mujeres y los niños, especialmente los niños LGBTQ, por puntos políticos. Han aprobado directivas que, entre otras cosas, autorizan a los Servicios de Protección Infantil a tratar la atención de afirmación de género para niños trans como abuso infantil, incluso después de que el niño en cuestión haya cumplido 18 años. , muy difícil montar una campaña eficaz para contraatacar; el Partido Republicano de Texas se centró en garantizar que los titulares no tengan que temer los desafíos electorales de la izquierda, sino solo los desafíos primarios de la derecha. Tennessee, Florida y Alabama han aprobado o están intentando aprobar leyes similares, con similares sentidos de impunidad; es muy difícil sentir que hay alguna forma de contraatacar .

Triste chico asiático con auriculares parado solo, sufriendo humillación y desgracia pública, multitud de malas personas acosando a la víctima, riéndose
“¿Qué vas a hacer, nerd? ¿VOTAR? ¡Buena suerte, acabamos de hacer que votar en nuestra contra sea ilegal en 25 estados!”.

Pero esto es lo que pasa con la impotencia: es una ilusión. Es mentira. Tienes más agencia y poder de lo que piensas. La fuente última del dilema no es tanto su capacidad para influir en el cambio como la escala. A menos que seas el Doctor Manhattan en secreto, no vas a detener el cambio climático por tu cuenta. A menos que haya estado sentado en las piedras Infinity todo este tiempo, no va a hacer que Thanos saque a COVID de la existencia.

gif animado de Thanos chasqueando el dedo al final de Avengers: Infinity War
Sin embargo, no estaría de más intentarlo…

Pero el hecho de que no seas un dios literal no es lo mismo que ser indefenso o impotente. Como dije: es una cuestión de escala, no de agencia. Entonces, si bien no quiere renunciar a los grandes temas… desea cambiar la escala en la que está tratando de trabajar. Al hacerlo, estás luchando contra esa sensación de impotencia.

Es por eso que la clave para evitar la impotencia es elegir una acción significativa. No sólo la acción por la acción, sino la acción que marca la diferencia, incluso si esa diferencia es pequeña. Dar $10 a un GoFundMe para una persona trans que intenta llegar a un estado más inclusivo y acogedor puede no parecer mucho en el gran esquema de las cosas, pero para esa persona eso podría significar la diferencia entre estar atrapada en un estado que criminaliza su existencia y estar a salvo. Enviar mensajes de texto o llamar a sus representantes locales, estatales y nacionales sobre proyectos de ley intolerantes y similares puede parecer un té débil en comparación con lo que están haciendo los ciudadanos en Ucrania, pero marca la diferencia.

Es muy fácil sentir que las únicas acciones significativas son las que tienen una influencia más evidente. Después de todo, ¿a quién le importa si venmó a su amigo el precio del almuerzo para que pudiera tener dos comidas hoy en lugar de solo una? Eso no va a acabar con el hambre en el mundo. Pero, de nuevo, la escala del problema es la distracción. Es la enfermedad del personaje principal, donde crees que los únicos esfuerzos que importan son los que son más grandes, ruidosos y llamativos… los que parecen marcar la diferencia más grande.

Pero la verdad es que la mayoría de los problemas no se resuelven por sí solos. FDR, Churchill y Stalin no detuvieron a los nazis por sí mismos. Una sola persona no arrastró a los soldados varados en Dunkerque ni rescató a todos los civiles atrapados durante las inundaciones en Houston o Nueva Orleans u otros desastres naturales. Todos estos fueron el trabajo de muchas personas, que se unieron en una multitud de formas.

Incluso los agentes de cambio más visibles no trabajaron solos. Todos los cambios y mejoras significativos en nuestro mundo, desde la vacuna contra la poliomielitis hasta los derechos civiles, se produjeron gracias a cientos y miles de personas que trabajaron por el mismo objetivo. Algunos podrían contribuir de manera grande y llamativa. Algunos solo podían contribuir en pequeñas formas. Pero todos eran importantes. Todos eran necesarios. Y todos ayudaron a doblar el arco de la historia hacia un mañana mejor.

Puede que no seas la voz o la fuerza de cambio más grande, más ruidosa o más influyente. Pero eso no significa que lo que haces no tenga impacto y no tenga significado o no marque la diferencia. Cada avalancha está hecha de guijarros y cada ventisca está hecha de copos de nieve. Es posible que una sola voz no convenza a un político, pero suficientes voces forman un coro y cada parte del coro es vital. 

Puedes sentir como si estuvieras golpeando tu cabeza contra la pared y solo tienes una pequeña grieta para demostrarlo.

Hombre blanco con camisa oxford blanca, descansando la cabeza contra la pared
…bueno, eso y perder tus lecciones de piano de quinto grado.

Pero incluso una pequeña grieta es prueba de que has marcado la diferencia. Puede que no parezca mucho, pero ponga suficientes grietas pequeñas en la pared y la pared se derrumbará.

Ahora, dicho esto: si bien crear conciencia en Twitter y similares puede ser útil, gritarle a la gente en línea no es el tipo de acción de la que estamos hablando aquí. En todo caso, es mejor gastar su tiempo en línea apoyando los esfuerzos de las personas que admira y enviando atención a aquellos que necesitan amor y apoyo. Mantener a la gente al tanto es excelente, pero debes asegurarte de que estás contribuyendo a lo bueno y minimizando lo malo. Si no puede contribuir o siente que la cantidad que puede dar no es suficiente, siempre puede aumentar la señal y hacer llegar la palabra a otras personas que de otra manera no lo escucharían. A veces, la acción que debe tomar es ayudar a permitir que otros tomen medidas. Eso es tan importante y tan válido como actuar directamente, tú mismo.

Hablando de que:

Expresar amor y apoyo a los demás

¿Conoces toda esa idea de que lo que va, vuelve o recibes lo que das? Todo es verdad; el amor, el apoyo y la esperanza que das a los demás es la semilla del amor, la esperanza y el apoyo que recibes. Y dar ese amor y ese apoyo puede ser especialmente importante cuando sentimos que nos enfrentamos a nuestra hora más oscura. Hay pocas cosas que pueden sentirse más importantes que saber que no estás solo, especialmente en un momento en que te sientes más aislado.

Uno de los chistes de larga duración, pero no realmente, durante los primeros días de la pandemia fue “ve a ver cómo están tus amigos extrovertidos; ahora mismo no lo están haciendo bien†. Como alguien a quien realmente no le gustaba lo que el encierro estaba haciendo en su salud mental, sí, eso no es TAN divertido para mí como un "no, en serio, ve a ver cómo están". ¨â€¨Puede ser especialmente difícil para las personas que podemos ver como "el fuerte", la persona que parece ser siempre capaz de soportar las cargas más pesadas y que nunca parece quejarse. Por supuesto, como descubrió toda una generación de personas (en gran parte porque las canciones nunca saldrán de tu cabeza), los más fuertes entre nosotros son a menudo los que más necesitan el apoyo de los demás… en parte porque todos piensan que eres fuerte

Gif animado de Encanto de Disney. Luisa se inclina furiosa hacia Mirabelle. El subtítulo dice "Soy el fuerte, no estoy nervioso"
Mira, si tengo que tener esto metido en la cabeza durante semanas, entonces tú también.

El hecho de que alguien no se queje no significa que no sienta la (ejem) presión superficial de todo. Muchas veces, no sienten que tengan derecho a quejarse. Como resultado, a menudo están luchando de una manera que la gente no ve y puede que nunca vea… si alguien no se esfuerza por llegar a ellos.

Pero llegar a otros para brindar apoyo no se trata solo de compartir cargas o tratar de brindar tranquilidad. También se trata de la necesidad de conexión y de mantener esas conexiones con los demás.

Una de las cosas que perdemos de vista, sobre todo cuando parece que todo se derrumba y también se incendia, es que vivimos en sociedad. Tal vez un hombre sea una isla, pero todos somos parte de un archipiélago, y todos tenemos la necesidad de trabajar por el bien colectivo de todos. Parte de hacer que las cosas se sientan menos terribles es asegurarse de que sus amigos, familiares e incluso sus creadores favoritos recuerden que alguien está pensando en ellos y que a alguien le importa. Aunque parezca torpe o insuficiente en el ámbito de las cosas.

Un joven hombre de negocios asiático frustrado sentado al aire libre, con un colega poniendo una mano en su hombro para tranquilizarlo.
“Um… ¿ahí ahí?”

En tiempos de crisis, es demasiado fácil sentirse aislado de todos; muchas veces las personas están aisladas o aisladas de sus sistemas de apoyo. Cuando nos acercamos a otros para expresarles que todavía nos importa, que queremos ayudar y brindar apoyo, puede ser enorme. Ese chequeo, esa palabra amable puede no parecer mucho, pero puede ser precisamente lo que les da la fuerza para continuar cuando lo necesitan.

Igual de importante, comunicarse alienta a otros a comunicarse también. Ese recordatorio de que , vivimos en una sociedad y nos preocupamos por los demás, es la esencia de "devolver el favor". también y para brindar apoyo también. ¿Y cuando eres tú quien necesita apoyo, consuelo o tranquilidad? Bueno, eso es a menudo cuando lo que le has dado a los demás vuelve para ti .

Este es uno de esos momentos en los que una acción pequeña y sincera puede tener un impacto mucho mayor que algo grande y llamativo. A pesar de que alguien que arroja una pequeña fortuna a un problema puede generar titulares y publicaciones en las redes sociales, a menudo no se filtran exactamente al nivel personal. Sí, es genial que $_CORPORATION haya hecho una gran donación a alguna organización benéfica o de interés, pero eso difícilmente alivia el dolor, la frustración, la soledad o la tristeza que siente la gente a nivel individual. ¿Pero saber que alguien te ve, se preocupa por ti y, lo que es más importante, se preocupa lo suficiente como para acercarse y ver cómo estás? Eso puede tener un impacto mucho más grande e inmediato en la vida de alguien que cualquier cantidad de donaciones caritativas, obras públicas u otros esfuerzos heroicos.

No es “cool”, necesariamente, ni te hará sentir como un héroe. Pero, de nuevo… ese no es siempre el punto. No necesitamos otro héroe (lo siento, no lo siento), y muchas veces, ese tipo de heroísmo no es lo que se necesita. No todo el mundo puede ser un Legolas o un Gandalf o un Aragorn, ni quieren. Demonios, no todos pueden ser un Frodo. Pero cuando las cosas estaban en su punto más oscuro y todo estaba perdido, vale la pena recordarlo: no fue Frodo quien salvó el día. No fue Aragorn, y ciertamente no fue Gandalf.

Era Samwise Gamgee.

gif animado de El Retorno del Rey. Samwise Gamgee en primer plano, hablando con Frodo Bolsón. El subtítulo dice: "No puedo llevarlo por ti, ¡pero puedo llevarlo a ti!"

El más modesto y fácilmente pasado por alto de todos ellos, brindando apoyo cuando su amigo vaciló y se quedó corto, es quien finalmente hizo posible el éxito.

No todo el mundo tiene que ser DPS o Tank. A veces, la persona más vital de todas es la clase de apoyo.

Ah, y una cosa más:

Celebre las pequeñas victorias, los puntos de esperanza y los pequeños momentos de gracia

HAY algo bueno en este mundo, Sr. Frodo, y vale la pena luchar por él.

En tiempos de crisis, ya sea a escala global o personal, sentirse bien con algo puede sentirse… bueno, puede sentirse como si estuvieras haciendo algo mal. Un momento de alegría en un momento en que los pilares del cielo tiemblan y el fuego llueve del cielo parece que estás defraudando a la gente o no entiendes o no cuentas con la inmensidad del momento. Parece casi una blasfemia estar feliz o sonreír cuando otros viven aterrorizados o tambaleándose por la conmoción y el impacto de todo. Y así, a menudo nos alejamos de esas cosas. Se sienten frívolos. Sin importancia. Una pérdida de nuestro tiempo y energía.

Ellos no están. De hecho, esos momentos son probablemente más importantes que nunca antes.

Porque aquí está la cosa: necesitamos esos momentos de alegría. En tiempos de crisis, el miedo y el dolor, la alegría y la esperanza son parte de lo que nos hace seguir adelante. Una de las cosas en las que no pensamos cuando hablamos de depresión o PTSD o incluso de supervivencia es el entumecimiento y la parálisis. La mente humana solo puede sentir cosas durante tanto tiempo antes de que simplemente… se apague, de verdad. Se queda sin ancho de banda y luego, al carecer de los recursos para hacer cualquier otra cosa, simplemente se queda en blanco. Y de una manera muy real, ese entumecimiento y parálisis pueden ser peores porque se relacionan directamente con esa impotencia.

Cuando los conductistas estudiaron la indefensión aprendida al aplicar descargas eléctricas a los perros en intervalos aparentemente aleatorios y no había forma de evitar esas descargas, eventualmente los perros simplemente se acostaron y dejaron de intentarlo. Se dieron por vencidos y lo único que pensaron que podían hacer era sufrir y soportarlo lo mejor que pudieran.

perro paseando con su cachorro, feliz y sonriente en el césped
Y ahora despejemos esa imagen mental con unos adorables cachorritos felices pasándoselo genial. También recibirán un montón de golosinas y abrazos un poco más tarde.

Esto es precisamente lo que nos sucede cuando nos olvidamos de aferrarnos a lo bueno de este mundo. La inmensidad de esto y nuestra aparente incapacidad para cambiarlo o afectarlo puede parecer que es mucho más grande que nosotros y terminamos sintiendo que nada tiene sentido. Por eso es importante, incluso vital, llevarse las victorias, por pequeñas que sean. Los pequeños momentos de bien y felicidad son más importantes que nunca cuando las cosas están en su peor momento. Sí, incluso cuando lo bueno es una taza de café recién hecho en una mañana fresca, una película de comida reconfortante en la televisión, volver a leer un fanfic favorito o jugar tu videojuego favorito. Estas son las cosas que nos mantienen vivos . Son las cosas que nos dan la fuerza para seguir adelante y recordar por qué atravesamos los tiempos oscuros y regresamos a la luz.

Sentirse bien o tener un momento de paz o felicidad en medio de la agitación y el caos no es una traición a… nadie. Nunca tener un descanso no significa que seas una mejor persona. Ser feliz cuando suceden cosas malas en otros lugares no disminuye el impacto o la importancia de cualquier otra cosa que esté sucediendo. Si solo podemos ser tan felices como los más miserables entre nosotros, entonces todo lo que sucederá es que te quemarás y te convertirás en una víctima. Y eso no beneficia a nadie .

Esto tampoco significa que debas ser implacablemente positivo/solo de buenas vibraciones/sin fastidios tóxicos. Eso no es mejor y solo sirve para aislarte de tus sentimientos honestos. Reconocer lo bueno y celebrar las pequeñas victorias solo significa que puedes apreciar las cosas buenas. En tiempos de problemas y conflictos, eso es increíblemente importante.

Por cierto, también puedes reconocer tus propios problemas, incluso si son lo que el autor Seanan McGuire llama “problemas de Tahani”, problemas que parecen ser exclusivos de los privilegiados. Sí, puede parecer mezquino, digamos, quejarse de que la pandemia canceló tu cumpleaños porque, oh, oye, no podemos vernos por miedo a, ya sabes, morir .

Jameela Jamil como Tahani en "The Good Place" con un vestido amarillo y de pie en una lujosa mansión
“¿Crees que tuviste un mal cumpleaños? ¡Cuando tenía diez años, mis padres compraron la raza de poni equivocada para mi fiesta! ¡Todo se arruinó!”

Eso no significa que no te siga molestando o que tus problemas duelan. Siguen siendo problemas. La existencia de personas que están peor no significa que no sientas lo que sientes, ni que seas mala persona por sentirlo. Sí, definitivamente no se ve bien decir "basta de chuparte la herida del pecho, tengo un padrastro", pero no le haces ningún favor a nadie fingiendo que las cosas que te molestan o molesto porque no existes porque Kiev está sitiada.

Mira, la miseria performativa no beneficia a nadie. En el mejor de los casos, es simplemente decir "Me importa TANTO que no puedo sentirme bien con otras cosas, y eso me hace una mejor persona que tú". En el peor de los casos, exige que todos los demás sean vocalmente miserables. como son, en todo momento. Pero la miseria en realidad no cambia nada, y necesitas esos momentos de felicidad y alegría para tener la fuerza para REALIZAR los cambios que mejoran las cosas.

Así que sí, disfruta de algunos videos de YouTube de decoración de pasteles o mira TikToks sobre recetas absurdas o personas que recrean la apertura de Peacemaker. El mundo no se va a acabar solo porque tengas un momento de alegría. Pero hacer una pausa para saborear esas pequeñas victorias y momentos de gracia bien puede ser lo que te mantiene en la lucha.

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